Alla inlägg den 22 maj 2009
Jag har testat mig på storstadsmodellen igen för att se hur jag ligger till.
Löpning 3000 meter: Krav: 13 min 15 sek: Klarar jag
Rodd 500 meter: Krav: 1 min 45 sek Klarar jag
Bänkpress 30 kg Krav: 35 reps Mitt resultat: 37 reps
Lyft till hakan 15 kg Krav: 40 reps Mitt resultat: 28 reps
Stående längdhopp Krav 200 cm Mitt resultat: 205 cm
Idag blev det träning mitt på dagen och det var ben och axlar som skulle tränas
Jag började men lite enkel uppvärmning på cykeln. Jag riktade in mig på vader idag
vad gällde benen. Dessa övningar gjorde jag.
Ben ( vader )
vadpress i maskin
vadpress i smith
Jag gjorde ganska många set,
minns inte exakt hur många
Axlar
Lyft till hakan 6-7 set
axelpress i smith 5-6 set
Ett helt okej pass
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 | |||||||
4 |
5 |
6 | 7 | 8 |
9 |
10 |
|||
11 |
12 | 13 |
14 |
15 | 16 |
17 | |||
18 |
19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 |
|||
25 |
26 |
27 | 28 |
29 |
30 | 31 |
|||
|