Som nämnt i tidigare inlägg så var det dags för ett benpass idag, efter

förra gången så gick jag med brutal träningsvärk i vaderna vilket jag

hoppas slippa denna gång :)

Ben

Benpress 3 set

Vadpress i smith 4-5 tunga set

Benpress baksida 3 set

Vadpress i benpress maskin 3 set

Ett ganska kort med effektivt pass.

För övrigt så börjar de bli ganska mycket plugg i skolan nu vilket

är lite jobbigt men bara att hänga i..

Idag har jag inte gjort så mycket i skolan förutom 1 prov som gíck såder G+ eller VG

bör bli resultatet. Efter skolan blev det ett besök på gymmet och ryggen / bicepsarna

fick sig en omgång.

Rygg

Chins 3 set (ökning)

Indrag  3 set

Rygglyft med viktskiva 2 set

Ryggpress för korsrygen 3 set

Biceps

Hammercurl hantlar 3 set

bicepscurl stång 3 set

Cable 3 set

Imorgon väntar ett benpass :)

Det blev lite omplanering i träningschemat inför detta pass vilket gjorde

att det blev Bröst och axlar som tränades. Det gör dock inget, variation

är bara bra.

Bröst

Bänkpress 4 set

Nedåt bänkpress 3 set

Cablecross 3 set

Axlar

Militärpress i smith 3 set

Lyft till hakan 4 set

Shrugs 3 set

Lyft åt sidan cable 3 set

Känsla detta pass 4/5

Dagens gympass var ett bra sådant, ett hårt bröst och triceps pass var det som stod på tur. Efter en kortare tur på cykelen så satta jag igång.

Bröst

Bänkpress 3 set + uppvärmning

Bröstpress 3 set

Cablecross 4 set

Uppåt lutande bänk 2 set

Nedåt lutande bänk 2 set

Triceps

Dips 3 set

Tricepspress 4 set

Cabla drag bakom

Sedan lite strecth och hemfärd för att plugga lite inför prvoen som börjar komma...

Det var ganska länge sedan jag gjorde ett benpass på gymmet. Nu är det slut med att inte ha med benen och idag blev de första benpasset på länge. Jag körde inte på så mycket de gick utan körde runt 10 repsare nu i början.

Ben

Vadpress i smith 7-8 set

Benpress 4 set

Vadpress maskin 3 set

Benpress ( baksida ) 3 set

Avslutade med att cykla lite, nästa benpass blir hårdare! :)

Med 1 lektion i skolan så blev det ett gympass på förmiddagen vilket var riktigt skönt. Sedan hela dagen att göra annat, även om det kommer bli en del plugg... Passet idag bestod av axlar och rygg. Jag har också testat "Nya" storstadsmodellen, mina egna mål med samma övningar och reps som storstadsmodellen fast med högre vikter.

Axlar, Rygg

Lyft till hakan 5 set ( pyramid )

Shrugs 4 Tunga set

Hantellyft åt sidan 3 set

Drag åt sidan i cable 4 set

Indrag 4 set ( pyramid )

Sittande kabelrodd  4 set ( Pyramid )

Latsdrag 3 set

Ett bra pass !!

Nya målen testade:

Bänkpress 40 kg, mål 35 reps: Resultat 22 reps

Lyft till hakan 15 kg, mål 40 reps: Resultat 35 reps

Stående länghopp, mål 2 m 30 cm:  Resultat 2m 30 cm

Löpning och rodd har jag inte tränat så mycket den senaste tiden eftersom jag klarar av kraven och kände att jag behövde gå framåt i styrka. Hanstyrkan har jag inget att mäta med.

Dessa målen ska vara uppnådda senaste i mitten av januari ( 6 månader efter start )

Ifall något är klart innan så sätts ett nytt mål upp. Stående länghopp är redan avklarat så nu sätter jag upp ett nytt mål. 2 meter 50 cm

Tillbaka efter viloveckan och jag började med ett gympass som bestod av bröst och triceps.

Jag kände mig ganska taggad för träning och passet gick väl ok, hade hoppats kunna pressa

upp lite mer vikter men varit lite förkyld och kraslig de senaste dagarna vilket kankse var en

orsak till att jag inte presterade helt 100.

Träningens innehåll:

Bröst

Bänkpress 4 set

Bröstpress 3 set

Crossover 3 set

Triceps

Tricepspress 3 set

Cable drag bakom 3 set

Pushdowns 3 set

Jag tar nu en vilovecka så det kommer inga träningsrapporter på en vecka.

* Det verkar vara något strul med sidan eftersomd det blir massa konstiga tecken i inläggen efter man publicerat, jag hoppas dom fixar till detta snart så man kan läsa inläggen utan att bli störd på massa skräp.