jag länkar till bilder på de olika övningar ifall läsaren inte vet vilken övning jag menar när jag skriver träningsrapport.

Chins

http://www.muscles.se/styrkeovningar/chins/

Sittande kabelrodd

http://www.muscles.se/styrkeovningar/sittande-kabelrodd/

Shrugs

http://www.muscles.se/styrkeovningar/shrugs/

Latsdrag

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140

Hantellyft åt sidan

http://www.muscles.se/styrkeovningar/hantellyft-at-sidan/

Militärpress i smith

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=90

Hantellyft framåt

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

Lyft åt sidan cable

http://www.muscles.se/styrkeovningar/kabellyft-at-sidan/

Lyft till hakan

http://www.muscles.se/styrkeovningar/uppratt-rodd/

Bänkpress

http://www.muscles.se/styrkeovningar/bankpress/

Hantelpress

http://www.muscles.se/styrkeovningar/hantelpress/

crossover cable

http://www.muscles.se/styrkeovningar/cable-cross-overs/

Dips

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=112

Liggande tricepspress

http://www.muscles.se/styrkeovningar/liggande-tricepspress/

Pushdowns

http://www.muscles.se/styrkeovningar/pushdowns/

Drag bakom i cable ( något liknande, jag står mer rakt )

http://www.muscles.se/styrkeovningar/kabelpress-tricepsextensions/

Pushdowns bakom

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=65

Bicepscurl

http://www.muscles.se/styrkeovningar/skivstangscurl/

Det var dom jag hittade bild på :)

skönt med helg nu, ska dock jobba lördag och söndag men ändå :)

Idag gjorde jag ett bra gympass efter skolan, jag tränade rygg och axlar

Och införde övningen ” Shrugs” för att förbättra övningen lyft till hakan.

Rygg

Chins 3 set

Indrag 3 set

Ryggpress för nedre rygg 3 set

Rygg / axlar

Lyft till hakan 4 set

Shrugs 4 set

Axlar

Hantellyft åt sidan 3 set

Hantellyft framåt 3 set

Militärpress i smith 3 set

Drag åt sidan i cable 3 set / arm

Ett bra pass som kändes bra från början till slut

Snart dags att testa sig på mina mål. Förra 6 månaders

Perioden skulle jag klara Storstadsmodellen vilket jag gjorde, bortsett från lyft till hakan. Nu har jag inför denna 6 månaders period höjt målen på varje del. Resultaten kommer upp så snart jag gjort testen.