Idag var det ett av de bästa gympassen jag gjordt på länge. Jag körde bröst och triceps och kände verkligen att jag körde ut allting, särskilt på bröst. Det var ett riktigt skönt pass på ca 1 timme som verkligen gav. Det kände man.

Jag körde 4 bröstövningar och 3 tricepsövningar med tunga set hela tiden

Bänkpress 3 set

Uppåtlutande bänkpress 3 set

Nedåtlutande bänkpress 3 set

Crossover 3 set

Smalbänk 3 set

Pushdowns 3 set

Drag bakom i cable 3 set

samt 1 set tricepspress

Ett mycket givande och bra pass, hoppas nästa pass bli lika bra!

Idag gick det inte riktigt lika lätt på gymmet, helt enkelt ett sånt pass som kommer då och då men det var ändå inte dåligt. Idag körde jag axlar och biceps.

Axlar

Lyft med hantlar framåt och sidan 3 set

Lyft till hakan 4 set

Drag åt sidan i cable 3 set

Biceps

Hantlar 2 set

Cable curl 5 set

Känndes väl såder idag, kör på bättre nästa gång

Gårdagens gympass var ett av de bättre, dock trodde jag inte att det skulle gå så bra, inte så bra sömn och mat den de senaste dygnet men jag hittade krafter någon annan stans.

Jag tränade bröst och triceps och gjorde höjningar i båda muskelgrupperna vilket var kul. 

Bröst

Bänkpress 4 set tungt ( ökning )

Uppåtlutande bänk 3 set

Nedåtlutande bänk 3 set

Cable crossover 3 set

Triceps

Pushdowns 4 set ( ökning )

drag i cable bakom nacken 3 set ( ökning )

Tricepspress 3 set

Igår tränade jag biceps och rygg, jag känner inte att jag har någon större framgång i biceps men rygg går bättre.

Jag körde följande:

Rygg

Indrag ( stor viktökning )

Latsdrag

Neddrag framför

Biceps

Hantlar

Bicepscurl

bicepscurl i cable

Det var också ett bra pass och jag känner att jag är igång!

Tillbaka på banan!

I tisdags hade jag ett skönt pass på gymmet då jag körde bröst och triceps.

Jag gick på lugnt och kände efter i axeln men det känndes bra och jag kunde köra på på tung träning.

Det jag körde var:

Bröst

Bänkpress

Bröstpress

Bröstpress i maskin

Triceps

Pushdowns

drag i cable bakom nacken

Det var ganska många set i varje övning och det var som sagt ett bra gympass.

Nästa bröst och triceps pass är det lite nya övningar som gäller, "variation är utvecklingens moder"

En mindra rolig nyhet.. Fick ont i axeln idag på träningen, troligen beroende på för dålig uppvärmning, har fortfarande ont flera timmar efter passet.

Jag hoppas att det inte är något allvarligt och att jag snart är tillbaka för fullt.

Ungefär 2 veckor har jag tränat sedan sommaren och visst var man lite ringrostig i början men det börjar ta sig.

Jag har ett lite annorlunda träningsprogram som jag tror kommer ge mig betydligt bättre utveckling än i förra perioden. 

Jag tränar 4 gånger i veckan och passen ser ut såhär:

Pass 1 Bröst triceps

Pass 2 Biceps rygg

Pass 3 Bröst triceps

Pass 4 Biceps axlar ben

Anledningen till att ben och axlar "bara" får ett träningspass i veckan är:

Ben är en mycket stor muskelgrupp som behöver längre vila vid hård träning, samt att de används vid fotboll / löpning m.m

Axlar används sekundärt i många andra övningar tex bänkpress så axlarna får ett hårt pass 1 gång i veckan och lite sekundärt vid andra pass.

Jag har också som sagt ett nytt upplägg med träningen och det stavas VARIATION, i våras kände jag att jag hamna i platåer, man kommer ingen stans i sin träning, det berodde på att jag inte varierade mig tillräckligt utan körde på samma sak hela tiden

ex: Bänkpress 4 set 4-5 reps varje gång

Nu är det olika reps och olika övningar i princip varje pass, ex ena bröst passet är det bänk hantelpress och cable, nästa blir det bänk, bröstpress och dips etc

Jag hoppas att jag inte tappat någon trogen läsare under sommaren eftersom jag inte skrivt något på länge och det beror på att sommaren i princip bara har varit jobb och i princip ingen träning.. :(

Nu har skolan dragit igång igen och allt blir lite mer strukturerat och träningen lika så. 

Om jag ska gå tillbaka och kolla min utveckling under de 6 månader jag tränade så tycker jag att jag ser goda förbättringar på många positioner samt att vissa kunde gått lite bättre.

Nu är det dags för nya tag och nya mål:  Inom ett halvår ska jag klara detta:

Rodd 500 meter  1 min 35 sek

Löpning 3 km   11 min

Bänkpresss 35 reps, 40 kg

Stående längdhopp 2 meter 30 cm

lyft till hakan - klara 40 reps á 15 kg så snabbt som möjligt, sedan ett nytt mål ( troligen 5 kg mer )