Dagens gympass var ett bra sådant, ett hårt bröst och triceps pass var det som stod på tur. Efter en kortare tur på cykelen så satta jag igång.

Bröst

Bänkpress 3 set + uppvärmning

Bröstpress 3 set

Cablecross 4 set

Uppåt lutande bänk 2 set

Nedåt lutande bänk 2 set

Triceps

Dips 3 set

Tricepspress 4 set

Cabla drag bakom

Sedan lite strecth och hemfärd för att plugga lite inför prvoen som börjar komma...

Det var ganska länge sedan jag gjorde ett benpass på gymmet. Nu är det slut med att inte ha med benen och idag blev de första benpasset på länge. Jag körde inte på så mycket de gick utan körde runt 10 repsare nu i början.

Ben

Vadpress i smith 7-8 set

Benpress 4 set

Vadpress maskin 3 set

Benpress ( baksida ) 3 set

Avslutade med att cykla lite, nästa benpass blir hårdare! :)

Med 1 lektion i skolan så blev det ett gympass på förmiddagen vilket var riktigt skönt. Sedan hela dagen att göra annat, även om det kommer bli en del plugg... Passet idag bestod av axlar och rygg. Jag har också testat "Nya" storstadsmodellen, mina egna mål med samma övningar och reps som storstadsmodellen fast med högre vikter.

Axlar, Rygg

Lyft till hakan 5 set ( pyramid )

Shrugs 4 Tunga set

Hantellyft åt sidan 3 set

Drag åt sidan i cable 4 set

Indrag 4 set ( pyramid )

Sittande kabelrodd  4 set ( Pyramid )

Latsdrag 3 set

Ett bra pass !!

Nya målen testade:

Bänkpress 40 kg, mål 35 reps: Resultat 22 reps

Lyft till hakan 15 kg, mål 40 reps: Resultat 35 reps

Stående länghopp, mål 2 m 30 cm:  Resultat 2m 30 cm

Löpning och rodd har jag inte tränat så mycket den senaste tiden eftersom jag klarar av kraven och kände att jag behövde gå framåt i styrka. Hanstyrkan har jag inget att mäta med.

Dessa målen ska vara uppnådda senaste i mitten av januari ( 6 månader efter start )

Ifall något är klart innan så sätts ett nytt mål upp. Stående länghopp är redan avklarat så nu sätter jag upp ett nytt mål. 2 meter 50 cm

Tillbaka efter viloveckan och jag började med ett gympass som bestod av bröst och triceps.

Jag kände mig ganska taggad för träning och passet gick väl ok, hade hoppats kunna pressa

upp lite mer vikter men varit lite förkyld och kraslig de senaste dagarna vilket kankse var en

orsak till att jag inte presterade helt 100.

Träningens innehåll:

Bröst

Bänkpress 4 set

Bröstpress 3 set

Crossover 3 set

Triceps

Tricepspress 3 set

Cable drag bakom 3 set

Pushdowns 3 set

Jag tar nu en vilovecka så det kommer inga träningsrapporter på en vecka.

* Det verkar vara något strul med sidan eftersomd det blir massa konstiga tecken i inläggen efter man publicerat, jag hoppas dom fixar till detta snart så man kan läsa inläggen utan att bli störd på massa skräp.

jag länkar till bilder på de olika övningar ifall läsaren inte vet vilken övning jag menar när jag skriver träningsrapport.

Chins

http://www.muscles.se/styrkeovningar/chins/

Sittande kabelrodd

http://www.muscles.se/styrkeovningar/sittande-kabelrodd/

Shrugs

http://www.muscles.se/styrkeovningar/shrugs/

Latsdrag

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140

Hantellyft åt sidan

http://www.muscles.se/styrkeovningar/hantellyft-at-sidan/

Militärpress i smith

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=90

Hantellyft framåt

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

Lyft åt sidan cable

http://www.muscles.se/styrkeovningar/kabellyft-at-sidan/

Lyft till hakan

http://www.muscles.se/styrkeovningar/uppratt-rodd/

Bänkpress

http://www.muscles.se/styrkeovningar/bankpress/

Hantelpress

http://www.muscles.se/styrkeovningar/hantelpress/

crossover cable

http://www.muscles.se/styrkeovningar/cable-cross-overs/

Dips

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=112

Liggande tricepspress

http://www.muscles.se/styrkeovningar/liggande-tricepspress/

Pushdowns

http://www.muscles.se/styrkeovningar/pushdowns/

Drag bakom i cable ( något liknande, jag står mer rakt )

http://www.muscles.se/styrkeovningar/kabelpress-tricepsextensions/

Pushdowns bakom

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=65

Bicepscurl

http://www.muscles.se/styrkeovningar/skivstangscurl/

Det var dom jag hittade bild på :)

skönt med helg nu, ska dock jobba lördag och söndag men ändå :)

Idag gjorde jag ett bra gympass efter skolan, jag tränade rygg och axlar

Och införde övningen ” Shrugs” för att förbättra övningen lyft till hakan.

Rygg

Chins 3 set

Indrag 3 set

Ryggpress för nedre rygg 3 set

Rygg / axlar

Lyft till hakan 4 set

Shrugs 4 set

Axlar

Hantellyft åt sidan 3 set

Hantellyft framåt 3 set

Militärpress i smith 3 set

Drag åt sidan i cable 3 set / arm

Ett bra pass som kändes bra från början till slut

Snart dags att testa sig på mina mål. Förra 6 månaders

Perioden skulle jag klara Storstadsmodellen vilket jag gjorde, bortsett från lyft till hakan. Nu har jag inför denna 6 månaders period höjt målen på varje del. Resultaten kommer upp så snart jag gjort testen.

Missade att lägga in gårdagens träning.

Det blev en impulsträning så att säga, en längre håltimme fick mig att åka

ner till gymmet och köra ett ryggpass. Jag körde på helt okej med ryggen

men körde in riktigt tung träning, brukar ibland ha lite fler reps när jag kör rygg

runt 5 som lägst ungefär.

Jag körde hur somhelst

Indrag 4 set

Latsdrag framför 3 set

Sittande kabelrodd 3 set

Skivstångsrodd 2 set

Jag ska börja träna Traps mer för att öka i "lyft till hakan"  trapsen är tydligen en primär arbetande muskel vid den övningen vilket jag inte visste tidigare.