jag länkar till bilder på de olika övningar ifall läsaren inte vet vilken övning jag menar när jag skriver träningsrapport.

Chins

http://www.muscles.se/styrkeovningar/chins/

Sittande kabelrodd

http://www.muscles.se/styrkeovningar/sittande-kabelrodd/

Shrugs

http://www.muscles.se/styrkeovningar/shrugs/

Latsdrag

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=140

Hantellyft åt sidan

http://www.muscles.se/styrkeovningar/hantellyft-at-sidan/

Militärpress i smith

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=90

Hantellyft framåt

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=92

Lyft åt sidan cable

http://www.muscles.se/styrkeovningar/kabellyft-at-sidan/

Lyft till hakan

http://www.muscles.se/styrkeovningar/uppratt-rodd/

Bänkpress

http://www.muscles.se/styrkeovningar/bankpress/

Hantelpress

http://www.muscles.se/styrkeovningar/hantelpress/

crossover cable

http://www.muscles.se/styrkeovningar/cable-cross-overs/

Dips

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=112

Liggande tricepspress

http://www.muscles.se/styrkeovningar/liggande-tricepspress/

Pushdowns

http://www.muscles.se/styrkeovningar/pushdowns/

Drag bakom i cable ( något liknande, jag står mer rakt )

http://www.muscles.se/styrkeovningar/kabelpress-tricepsextensions/

Pushdowns bakom

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=65

Bicepscurl

http://www.muscles.se/styrkeovningar/skivstangscurl/

Det var dom jag hittade bild på :)

skönt med helg nu, ska dock jobba lördag och söndag men ändå :)

Idag gjorde jag ett bra gympass efter skolan, jag tränade rygg och axlar

Och införde övningen ” Shrugs” för att förbättra övningen lyft till hakan.

Rygg

Chins 3 set

Indrag 3 set

Ryggpress för nedre rygg 3 set

Rygg / axlar

Lyft till hakan 4 set

Shrugs 4 set

Axlar

Hantellyft åt sidan 3 set

Hantellyft framåt 3 set

Militärpress i smith 3 set

Drag åt sidan i cable 3 set / arm

Ett bra pass som kändes bra från början till slut

Snart dags att testa sig på mina mål. Förra 6 månaders

Perioden skulle jag klara Storstadsmodellen vilket jag gjorde, bortsett från lyft till hakan. Nu har jag inför denna 6 månaders period höjt målen på varje del. Resultaten kommer upp så snart jag gjort testen.

Missade att lägga in gårdagens träning.

Det blev en impulsträning så att säga, en längre håltimme fick mig att åka

ner till gymmet och köra ett ryggpass. Jag körde på helt okej med ryggen

men körde in riktigt tung träning, brukar ibland ha lite fler reps när jag kör rygg

runt 5 som lägst ungefär.

Jag körde hur somhelst

Indrag 4 set

Latsdrag framför 3 set

Sittande kabelrodd 3 set

Skivstångsrodd 2 set

Jag ska börja träna Traps mer för att öka i "lyft till hakan"  trapsen är tydligen en primär arbetande muskel vid den övningen vilket jag inte visste tidigare.

Idag var det ett av de bästa gympassen jag gjordt på länge. Jag körde bröst och triceps och kände verkligen att jag körde ut allting, särskilt på bröst. Det var ett riktigt skönt pass på ca 1 timme som verkligen gav. Det kände man.

Jag körde 4 bröstövningar och 3 tricepsövningar med tunga set hela tiden

Bänkpress 3 set

Uppåtlutande bänkpress 3 set

Nedåtlutande bänkpress 3 set

Crossover 3 set

Smalbänk 3 set

Pushdowns 3 set

Drag bakom i cable 3 set

samt 1 set tricepspress

Ett mycket givande och bra pass, hoppas nästa pass bli lika bra!

Idag gick det inte riktigt lika lätt på gymmet, helt enkelt ett sånt pass som kommer då och då men det var ändå inte dåligt. Idag körde jag axlar och biceps.

Axlar

Lyft med hantlar framåt och sidan 3 set

Lyft till hakan 4 set

Drag åt sidan i cable 3 set

Biceps

Hantlar 2 set

Cable curl 5 set

Känndes väl såder idag, kör på bättre nästa gång

Gårdagens gympass var ett av de bättre, dock trodde jag inte att det skulle gå så bra, inte så bra sömn och mat den de senaste dygnet men jag hittade krafter någon annan stans.

Jag tränade bröst och triceps och gjorde höjningar i båda muskelgrupperna vilket var kul. 

Bröst

Bänkpress 4 set tungt ( ökning )

Uppåtlutande bänk 3 set

Nedåtlutande bänk 3 set

Cable crossover 3 set

Triceps

Pushdowns 4 set ( ökning )

drag i cable bakom nacken 3 set ( ökning )

Tricepspress 3 set

Igår tränade jag biceps och rygg, jag känner inte att jag har någon större framgång i biceps men rygg går bättre.

Jag körde följande:

Rygg

Indrag ( stor viktökning )

Latsdrag

Neddrag framför

Biceps

Hantlar

Bicepscurl

bicepscurl i cable

Det var också ett bra pass och jag känner att jag är igång!

Tillbaka på banan!

I tisdags hade jag ett skönt pass på gymmet då jag körde bröst och triceps.

Jag gick på lugnt och kände efter i axeln men det känndes bra och jag kunde köra på på tung träning.

Det jag körde var:

Bröst

Bänkpress

Bröstpress

Bröstpress i maskin

Triceps

Pushdowns

drag i cable bakom nacken

Det var ganska många set i varje övning och det var som sagt ett bra gympass.

Nästa bröst och triceps pass är det lite nya övningar som gäller, "variation är utvecklingens moder"